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    时间:2019-09-09 09:48:29 来源:招商信诺 浏览次数:

    香港赛马会官方总网 www.hgioq.tw 摘要:对于喜欢运动的人来说,运动前热身是常识,但是一些平时不怎么运动的人会认为热身是多余的行为。实际上运动前热身很重要,不仅能增强运动效果,还能?;ど硖?。

    一、运动前热身的作用

      1、提高肌肉温度和人体体温。一般来说我们在运动前身体和肌肉都处在冷静的状态,这时运动容易使温度骤然升高,产生不适。而热身可以令肌肉的代谢过程加强,肌肉温度逐渐升高,黏滞性下降,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少因肌肉收缩剧烈造成的运动损伤和不适感。

      2、增加肌肉供养、物质代谢。我们每次运动后都会感到肌肉酸痛,这是因为肌肉剧烈运动后供氧不足,导致乳酸积存在肌肉上,血液流通不畅,最终引起肌肉酸痛。而运动前热身可以使肌肉放松,让血液流动通畅,增加肌肉的供氧量,减少乳酸的产生,肌肉就不会产生剧烈酸痛。

      3、使神经系统产生适度紧张。相信大家都跑过800米,如果没有任何热身就开始跑步,那么神经就会突然紧绷,在神经过度紧张的情况下,我们运动过程中会更容易产生意外,比如扭伤脚踝、摔倒。而热身可以让我们在运动前就调度神经,产生适度的紧张感,运动过程中的力量、反应速度和精确性都能得到提高,上面说的意外就能够避免。

      4、调节运动心理。运动前的热身可以让锻炼者的心理状态调整到体育运动的情境中,同时连通各个运动中枢的神经联系,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。

      5、增强内脏的受压能力。我们在运动过程中除了肌肉要受力,内脏也要承受一定的压力,热身可以增强内脏承受压力的能力。

      6、减少对关节的损伤。如果没有热身直接运动的话,关节没有得到放松容易受伤甚至骨折。


    图片来源:摄图网

    二、意外险为您的运动保驾护航

      运动是现代人十分喜爱的放松娱乐项目,但是在运动过程中难免会产生各种意外,这些意外是很难预料和防止的,因此大家可以在运动前购买一份意外险来保障自身的权益。意外险是一次性赔付的保险险种,只要符合条件即可赔付。除此之外,大家还要注意有些高风险的运动意外险是不负责赔付的,比如滑雪、攀岩、潜水这类运动,大家在从事这类运动前还要购买专门的保险才能得到保障。

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