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    时间:2019-09-19 10:58:20 来源:招商信诺 浏览次数:

    香港赛马会官方总网 www.hgioq.tw 摘要:随着时代的进步,网球也开始慢慢走进人们的生活。不少人喜欢在闲余时间去打网球,网球的运动量相对来说比较大,如果运动前没有热身,可能会有危险发生。

      打网球的时候身体动员的部位比较多,动员的肌肉面积比较大,击球的时候很多关键的地方要强调爆发力、强调对抗,不过其实打网球只算是中等强度的运动。但是打网球之前,认真热身和放松也是非常有必要的,能保证自己不会受伤。那么打网球有什么好处呢?打网球热身有什么注意事项呢?接下来一起来了解一下吧!

    一、打网球有什么好处

    1、适合老年人锻炼

      网球一般都是在露天的环境中进行的,能够让老年人的心情变得轻松和愉快。而且经常打网球能够锻炼老年人的肢体协调,能让人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气,对于老年人来说是很不错的一项运动。

    2、能够锻炼反应能力

      一般打过网球的都知道,网球需要在一开始以最高速来压迫对手,并且迅速展开激烈的争斗。但是随着不断地练习,大多数人都会发现不论什么样的球,自己都能接回去,那就是因为你的反应能力变快了。

    3、能够调节情绪

      经过了一天紧张的工作和学习,大家都会觉得非常地疲惫,这个时候去室外参与网球活动,能够缓解我们的疲惫。再者,网球运动的活动内容比较丰富,集各种动作于一体,能够让参与者的身心得到放松,调节参与者的情绪,保持一个好的心情。


    图片来源:摄图网

    二、网球热身要注意什么

      我们都知道,运动前热身是非常必要的,能够避免在运动期间受伤。当然了,打网球之前进行热身也是非常必要的,下面是一些网球热身的注意事项:

    1、颈部热身

      在打网球之前一定要做充足的热身运动,充分做好头部的绕环以及各个方向的低头、抬头、侧头的动作,这样能够防止在运动过程中颈部拉伤或者扭伤。

    2、肩部热身

      在打网球的时候,肩部的压力是非常大的,所以做好肩部的热身也非常重要。在练习发球之前一定要将两肘关节尽力后展,这样能够有效地预防肩部的损伤。

    3、腰部热身

      腰是发力的重要枢纽,同时也很容易堆积疲劳。在打网球之前一定要通过各种绕环动作让腰部得到充分的热身准备,这样还能够让背部以及身体侧部的肌肉得到伸展,在打网球的过程中,动作就能够更有弹性,而且也能防止腰部受伤。

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